🎥 بروتوكولات قياس القوة العضلية
فيديوهات منظّمة لتنفيذ بروتوكولات القياس بشكل علمي وصحيح.
دورة مفهوم 1RM
5 فيديومفهوم 1RM ولماذا نختبره
شنو نفهم من اختبار 1RM (الحمل الأقصى لعدة وحدة): 1. علاقة القوة العضلية (نتيجة اختبار 1RM) بارتفاع القفز. 2. علاقة نقص القوة العضلية بخطر الإصابات. 3. علاقة اختبار 1RM بتحديد البرنامج التدريبي والأحمال التدريبية (الأوزان اللي بتشيلها بالتمرين) — يُقيَّم نجاح البرنامج التدريبي من خلاله.
موانع إجراء اختبار 1RM والبدائل
موانع عمل اختبار 1RM، والبدائل المتاحة للحالات اللي ما ينصح لها بعمل الاختبار مباشرة.
شروط السلامة والأمان
الشروط والاحتياطات اللازمة لإجراء اختبار 1RM بأمان تام.
التطبيق العملي لبروتوكول 1RM
تطبيق عملي لبروتوكول تطبيق اختبار 1RM خطوة بخطوة. استخدم الحاسبة تحت عشان تحسب مستوى قوتك تلقائياً.
نموذج تطبيقي (يوتيوب) — اختبار 1RM بنش برس
نموذج تطبيقي فعلي لاختبار 1RM بنش برس — نفس موانع إجراء الاختبار وشروط السلامة والأمان المذكورة أعلاه (بالفيديوهات السابقة) تنطبق على البنش برس أيضاً.
📋 سجّل أرقام قوتك
سجّل الدخول أولاً (زر تسجيل الدخول بأعلى الصفحة) — ما يحتاج اشتراك، بس تسجيل دخول.