فيديوهات منظّمة لتنفيذ بروتوكولات القياس بشكل علمي وصحيح.
شنو نفهم من اختبار 1RM (الحمل الأقصى لعدة وحدة): 1. علاقة القوة العضلية (نتيجة اختبار 1RM) بارتفاع القفز. 2. علاقة نقص القوة العضلية بخطر الإصابات. 3. علاقة اختبار 1RM بتحديد البرنامج التدريبي والأحمال التدريبية (الأوزان اللي بتشيلها بالتمرين) — يُقيَّم نجاح البرنامج التدريبي من خلاله.
موانع عمل اختبار 1RM، والبدائل المتاحة للحالات اللي ما ينصح لها بعمل الاختبار مباشرة.
الشروط والاحتياطات اللازمة لإجراء اختبار 1RM بأمان تام.
تطبيق عملي لبروتوكول تطبيق اختبار 1RM خطوة بخطوة. استخدم الحاسبة تحت عشان تحسب مستوى قوتك تلقائياً.
نموذج تطبيقي فعلي لاختبار 1RM بنش برس — نفس موانع إجراء الاختبار وشروط السلامة والأمان المذكورة أعلاه (بالفيديوهات السابقة) تنطبق على البنش برس أيضاً.
📋 سجّل أرقام قوتك
سجّل الدخول أولاً (زر تسجيل الدخول بأعلى الصفحة) — ما يحتاج اشتراك، بس تسجيل دخول.